Накаченная кисть

Опубликовано: 18.04.2017

видео накаченная кисть

Как накачать(руки) предплечья дома " упражнение 3в1 " домашний тренинг

 

Нагрузить кисти рук можно с помощью различных особых снарядов: гантелей, штанг, экспандеров и блинов. Самые вариативные упражнения, наверняка, может быть конкретно с гантелями. Также не следует забывать о том, что мускулы кистей рук ни сколько не отличаются от других мускул, и что для их роста необходимо наращивать, лучше систематически, вес отягощения, смотрите на сайте накаченная кисть.

 

 

1) Положите предплечья на скамью, взяв в руки блин, опуская и поднимая мускулами кисти рук блин, вы тем прокачиваете подходящую вам мышцу.

 

2) 2-ое упражнение производится стоя и со штангой. Штангу необходимо держать за спиной ладонями от себя и просто подымать её кистями рук. В этом упражнении главное подобрать верный вес, чтобы не травмироваться.

 

3) Это упражнение также производится с блином. Возьмите по блину в каждую руку и пытайтесь удержать как можно подольше. Вес необходимо подобрать таким макаром, чтоб упражнение продолжалось от 30 секунд до 1 минутки.

 

4) Также кисти рук можно накачать при помощи специального экспандера, направленного как раз на мотивированную мышцу. В зале, вероятнее всего, вы его не отыщите, но просто можете приобрести в магазине.  

 

5) Также для накачки данной мотивированной мускулы можно использовать вис на турнике, как с своим весом, так и с утяжелением в виде привешенных на особый пояс блинов.

 

Мускулам кисти, как и хоть каким другим группам мускул, нужен отдых, как во время тренировки, так и после, это означает, что не стоит тренировать кисти каждый денек, и также необходимо давать отдых во время тренировки, он может занимать 30-45 секунд либо минуту.  

 


Качаем кисть эспандером


Самый сильный человек в мире

rss